La salute e l’equilibrio psicofisico dopo i 40 anni richiedono una combinazione di approcci che coinvolgono l'alimentazione, l'esercizio fisico, il riposo e la gestione dello stress. Con l'adozione di abitudini salutari e l'integrazione di scelte di vita positive, è possibile mantenere una forma fisica ottimale, preservare la salute del cuore e delle ossa, migliorare la salute mentale e affrontare con successo le sfide dell'invecchiamento. Ricordiamo che l'importanza di investire nella nostra salute non ha età, e ogni passo verso uno stile di vita sano dopo i 40 anni contribuisce a garantire una qualità di vita migliore.
Alimentazione equilibrata
Favorire l'inclusione di frutta e verdura nella dieta quotidiana è fondamentale sia prima che dopo i 40 anni: questi alimenti sono ricchi di vitamine, minerali e antiossidanti che supportano il sistema immunitario e aiutano a prevenire malattie croniche. È consigliabile consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura al giorno, preferibilmente di diversi colori, per ottenere una varietà di nutrienti essenziali.I cereali integrali come il riso integrale, il grano saraceno, l'avena e la quinoa, sono fonti importanti di carboidrati complessi, fibre e vitamine del gruppo B, favoriscono la sensazione di sazietà e contribuiscono alla salute digestiva. Le proteine magre, come pollo, pesce, uova, legumi e latticini a basso contenuto di grassi, sono essenziali per la salute muscolare, la riparazione dei tessuti e la regolazione del metabolismo. Consumare una fonte di proteine ad ogni pasto principale, evitando eccessi di cibi ricchi di grassi saturi, zuccheri e sale, è altrettanto importante per mantenere la forma e la salute, dato che questi alimenti possono contribuire all'aumento di peso, all'accumulo di grasso addominale e all'aumento del rischio di malattie cardiache e diabete.
Esercizio fisico regolare
L'esercizio fisico è fondamentale per mantenersi in forma dopo i 40 anni, e offre numerosi benefici per la salute perché nonsolo aiuta a mantenere un peso corporeo sano, ma contribuisce anche a migliorare la salute cardiovascolare, la forza muscolare, la flessibilità e l'equilibrio.Scegliere un'attività fisica che si adatti al proprio livello è una scelta saggia per mantenere la motivazione e la continuità, così come cercare di combinare attività aerobiche, esercizi di resistenza e rilassamento per ottenere una routine completa.Le attività aerobiche come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta migliorano la capacità polmonare, la resistenza cardiovascolare e la circolazione sanguigna. È consigliabile dedicare almeno 150 minuti alla settimana a un'attività aerobica moderata o 75 minuti a un'attività più intensa. È possibile inserire brevi sessioni di esercizio fisico anche durante la giornata, come prendere le scale anziché l'ascensore o fare una passeggiata durante la pausa pranzo. Non dimentichiamo che yoga e stretching, inoltre, migliorano l'elasticità muscolare, la mobilità articolare e favoriscono una postura corretta.
Riposo e gestione dello stress
Riposare in modo corretto durante la notte permette il recupero muscolare, migliora la memoria e stimola il sistema immunitario. La qualità del sonno, infatti, è fondamentale per una buona salute e può influire sulla funzione cognitiva, sul livello di energia e sull'umore.Per migliorare la qualità del sonno, è consigliabile adottare una routine regolare, creare un ambiente di riposo confortevole e rilassante, evitare l'assunzione di caffeina e alcolici nelle ore serali e limitare l'uso di dispositivi elettronici prima di coricarsi. La creazione di un'atmosfera rilassante nella camera da letto, con luci soffuse e una temperatura adeguata, può favorire un sonno più riposante.Altra cosa fondamentale è trovare il giusto approccio per gestire lo stress, determinando innanzitutto da dove proviene quest’ultimo, e poi tentando di affrontarlo. Ciò può comportare l'apprendimento di tecniche di gestione dello stress, la pianificazione del tempo in modo più efficace, l'impostazione di limiti personali e la ricerca di supporto.
Prendersi cura della vista
Dopo i 40 anni la vista può essere soggetta a cambiamenti legati all'età e può essere influenzata dalla presbiopia, una condizione che non permette l’ottimale messa a fuoco su oggetti vicini. Per proteggere la vista e mantenere una buona salute oculare bisognerebbeeffettuare una visita dall’oculista almeno una volta l’anno e considerare l'uso di lenti adatte alle proprie esigenze, come per esempio le lenti multifocali Varilux, che offrono un’ampia varietà di benefici e migliorano la visione in maniera significativa. A quest’età, prendersi cura della vista diventa particolarmente importante, così come sottoporsi regolarmente a esami della vista per rilevare precocemente eventuali problemi e correggere eventuali difetti visivi. La presbiopia è comune in questa fase della vita, e l'uso di occhiali da lettura o lenti progressive può essere utile. In ogni caso, ridurre l'affaticamento degli occhi è essenziale: si consiglia di seguire la regola del "20-20-20", realizzando una pausa ogni 20 minuti e fissando un oggetto distante 5 metri per almeno 20 secondi. Evitare di fissare lo schermo del computer o dello smartphone per lunghi periodi può aiutare a ridurre l'affaticamento oculare.
Screen time
Con l'avanzare dell'età, l'uso di dispositivi come smartphone e computer può causare affaticamento e secchezza oculare. A questo proposito, risulta estremamente utile adottare alcune misure precauzionali. Mantenere una distanza adeguata tra gli occhi e lo schermo, posizionando il dispositivo a circa 40-60 cm di distanza,così come regolare la luminosità dello schermo e utilizzare un filtro antiriflesso, può contribuire a ridurre l'affaticamento e la sensazione di secchezza.Fare frequenti pause durante l'uso degli schermi è fondamentale per riposare gli occhi e prevenire l'affaticamento visivo. Ogni 20-30 minuti, è consigliabile staccare lo sguardo dallo schermo e concentrarsi su un oggetto distante.
Grazie a questi consigli potremo rimanere in forma e in salute dopo i 40 anni, migliorando la nostra qualità di vita e il nostro benessere, per poter godere di una vita piena e soddisfacente.